據統(tǒng)計腰椎間盤突出患者的平均年齡是40.8歲，也都普遍認為腰椎間盤突出與年齡導致的骨骼退化息息相關，稱之為“老年病”。但是在我們實際接觸中，發(fā)現腰椎間盤突出患者越來越年輕化，很多20-30歲的人群飽受其困擾，甚至十幾歲的學生，也患有腰椎間盤突出。為什么腰椎間盤突出越來越年輕化呢？造成這些現象的原因究竟是哪些，平常我們應該怎樣預防?

腰突的原理

腰椎間盤是位于腰椎之間的一個結構，主要由三個組織組成，

分別是纖維環(huán)、髓核、和軟骨板，這三個組織共同完成緩解腰部壓力的工作。

當腰椎間盤長期受到壓迫，或者有外傷，

導致腰間盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出來，并產生一系列的癥狀，則是腰突。

為何會越來越年輕化

經常有患者向我們咨詢:“為什么我這么年輕，會得腰椎間盤突出呢？”

年齡增大，骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一，

下面幾個因素也可能導致腰椎間盤突出的發(fā)生。

第一：長期伏案學習

學生學習壓力大，從小學、中學到大學天天在教室里坐著；辦公族也整天伏案工作，

這樣經常保持在同一個姿勢，再加上坐姿不端，長期處于彎腰狀態(tài)，

很容易出現腰部肌肉勞損的情況，導致腰椎間盤所承受的壓力加大，

久而久之則患有腰椎間盤突出。

第二：肥胖

隨著生活水平的提高，飲食越來越豐富，如果再因為不運動導致肥胖，

超標的體重對腰椎間盤造成更多的壓力，所以肥胖的人相比正常體重的人，

更容易出現腰椎間盤突出。

第三：缺乏運動

缺乏運動不僅會導致腰部的韌性和力量不足，也不利于青少年的骨骼發(fā)育，

容易引發(fā)腰突，特別是外傷導致的腰椎間盤突出。

如何預防

1、不要長時間保持一個姿勢：

避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，

并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。有長站、長坐、反復有彎腰動作工作

的人們要非常注意。

2、動作宜“慢半拍”：

運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此

時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要

直接彎腰取物，不要下蹲負重。

3、飲食方面：

原則上應保持營養(yǎng)平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C、

維生素E的食物。

4、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境：

在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復發(fā)。睡前暖腰，確保睡眠質量。極度放

松腰部，使腰椎間盤盤內壓力在高質量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維

環(huán)得到較好的營養(yǎng)，延緩退變的發(fā)生，進而防止腰椎間盤突出癥。

5、睡軟硬適度的硬板床：

睡有一定硬度的床，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，

但如果直接睡木板上的話同樣也會“睡出”一身腰酸背痛。適合的床具應該是

使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，床板上

要墊上一定厚度的軟墊，約3~5厘米。夏天時可以在軟墊表面鋪上席子來增加舒適度。

保山安利醫(yī)院中醫(yī)科龍應金主任教您一種鍛煉腰椎的簡單方法：

雙手向后合掌，十指交叉，依次擴肩，伸肘，挺肚子，仰頭，堅持幾秒身

體支撐不住慢慢還原站穩(wěn)，這個動作即練了腰也練了肩、肘、脖子等部位。

醫(yī)生提示：動作要持之以恒，方能改善腰椎等部位的疼痛。